Insuflându-i copilului tău obiceiuri alimentare sănătoase și modelând aceste comportamente în sine, îi asiguri dezvoltarea armonioasă și menținerea greutății în limitele normopoderabilității. De asemenea, obiceiurile alimentare adecvate învățate la vârste fragede îl vor ajuta să își mențină un stil de viață sănătos la vârsta adultă.
Educația nutrițională se învață acasă, ca mai apoi să fie menținută în mediile sociale și educaționale. Informații despre nutriție găsim la orice pas, însă părțile practice, adesea, lasă de dorit.
Hai să învățam împreună cum poți pune în aplicare, alături de familie, sfaturile de viață sănătoasă.
- Aprovizionează-te corect – ai grijă să aveți în casă doar ingrediente sănătoase cu care puteți pregăti mesele principale și gustările. Cipsurile, patiseriile, dulciurile sunt tentante dacă le regăsim în camara noastră. Neavându-le în casă nu suntem tentați în a le consuma;
- Măncați împreună – crează momente memorabile la mesele în familie. Evitați să il certați pentru diferite motive sau să creați momente de tensiune în timp ce luați masa. Dacă faceți asta, cel mic va asocia mâncarea cu stresul. Trasați linii de cod sănătoase și mâncați întodeauna într-o atmosferă armonioasă;
- Implicare – faceți lista de cumpărături împreună, mergeți la supermarket cu cel mic, implicați-l în gătitul meselor. Aceste activități vă vor oferi o oportunitate de a-l învăța despre nutriție și de a le da copiilor un sentiment de realizare. În plus, pot fi mai dispuși să mănânce sau să încerce alimente pe care ei înșiși le gătesc;
- Stabiliți-vă obiective de familie. De exemplu puteți limita consumul de dulciuri sau sucuri carbogazoase prin stabilirea unei reguli de a fi consumate doar în weekend;
- Evitați mâncatul în fața televizorului , telefonului sau a altor metode care pot distrage. Dacă faceți alte activitați în timp ce mâncați, pe termen lung, se dereglează senzația de sațietate- adică nu mai simți când ești sătul. Savurează mâncarea și lasă alte activități pentru după ce mănânci;
- Nu folosi mâncarea drept pedeapsă sau recompensă. Mâncarea e mâncare , nu o folosi ca mijloc de educație;
- Copii sunt oglinda părinților. Vrei să ai un copil care mânâncă sănătos și face mișcare. Ei bine… ceea ce vede acasă va aplica, așa că dacă vrei să schimbi ceva în stilul de viață al copilului tău, trebuie să începi prin a schimba propriul comportament alimentar.
