Rețetă înghețată sănătoasă – Nice cream

Ce este  înghețata nice cream?

Este un desert congelat realizat pe bază de banane congelate. Dacă ai banane congelate și putin lapte, atunci poți face un desert pe cinste cu puține calorii.

INGREDIENTE pentru 4 porții

•    4 banane feliate
•    200 grame fructe de pădure
•    Opțional ½ cană lapte  de vacă/vegetal sau iaurt

INSTRUCȚIUNI

Fructele se țin la congelator pentru cel puțin 4 ore. Într-un blender sau chopper amestecați bananele și fructele de pădure până obțineți o textură foarte netedă . Dacă textura este prea groasă completați cu lapte sau iaurt. Transferați într-un recipient ermetic  sau forme de înghețată și puneți la congelator până când este gata de servire

Acest desert este până în 130 de kcal per porție.

Vă recomand să vă jucați cu ingredientele și să vă creați propria voastră rețetă de nice cream. Puteți adăuga bucăți de ciocolată, nuci, fructe uscate sau unt de arahide.

Un deliciu!

Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355 

INGREDIENTE pentru 2 porții

•    100 grame quinoa
•     2 linguri de seminte de dovleac
•     400 grame penene roșu (miez)
•     80 g baby spanac
•     1 avocado copt, decojit și tăiat felii
•     ½ legătură menta, tocata marunt
•     100 g feta, maruntita
•     Suc de la 1 lime
•    1 căpățână salată creață sau alte frunze verzi

INSTRUCȚIUNI

Se fierbe quinoa  într-o cratiță cu cca 200 ml de apă pentru 15 minute. Se scoate într-o sită și se spală sub jet de apă rece. Într-un bol puneți salata mărunțită, frunzele de baby spanac și mentă, pepenele tăiat cubulețe, avocado feliat și brânza feta. Peste se adaugă quinoa fiartă , semințele de dovleac și sucul de lime. Se amestecă toate ingredientele și e gata de servire

Macronutrienți:

Pentru o porție- aprox :482 kcal

29 g lipide / 39 carbo / 22 g proteine

Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355 

Fie că mergi la malul mării sau la piscină, câteva lucruri îți sunt esențiale pentru o zi de plajă : costum de baie, prosop, cremă cu protecție solară, o pălărie pentru a te feri de insolație, ochelari de soare, lectură pe placul tău și bineînțeles gustări sănătoase menite să iți ofere energie și să te ajute să faci față căldurii dogoritoare dintr-o zi fierbinte de vară.

Chiar dacă pe timp de caniculă, pofta de mâncare scade,  este recomandat să ai la îndemână alternative de gustări sănătoase,  pentru a nu cădea pradă tentației de a cumpăra alimente prea calorice și fără valoare nutrițională cum ar fi cipsurile, patiseriile sau sucurile cu prea mult zahăr

Ideal este să îți pregătești pachetul cu gustări sănătoase de acasă pentru a te asigura că  acestea  se păstrează proaspete și în condiții igienice gata de savurat  atunci când îți e foame sau poftă de ceva răcoros și hrănitor.

Ce gustări îți recomandă nutriționistul?

Fructe de pădure : afine, zmeură, mure – sunt fructele vedetă în sezonul de vară, conțin puține calorii și o grămadă de antioxidanți. În cazul în care dispui  de o geanta frigorifică,poți strecura în caserola ta cu fructe de pădure bucăți de ciocolată neagră, pentru un plus de gust dulce.

Crakers de hrișcă sau mix de semințe – sunt alternativele sănătoase ale covrigeilor și reprezintă o sursă bună de fibre. Atenție doar la cantitate, aceste produse conțin destul de multe calorii.

Piersici –o gustare delicioasă și hidratantă. Se păstrează binișor la temperaturi înalte mai ales dacă le alegi pe acele ușor necoapte, verzi.

Batoane proteice– alege sortimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați și zahăr adăugat. Sunt tare sățioase, menținându-te sătul pe o durată îndelungată.

Mere – aceste fructe sunt ideale în orice sezon și la fel ca și piersicile, rezistă căldurii, mai ales dacă nu ai o geantă frigorifică în care să le păstrezi

Sticsuri de morcov cu hummus – o combinație gustoasă și nutritivă menită să iți ofere sațietate.

Pișcoturi fără zahăr cu mascarpone și fructe de pădure –  un dulce savuros cu mai puține calorii decât clasicele deserturi

Bineințeles nu uita să iți duci suficientă apă păstrată la o temperatură mai scăzută pentru a te hidrata ori de câte ori ai nevoie.

O zi la plajă poate fi o evadare din cotidian, un prilej de relaxare și un moment ideal în care să ai grijă de tine.

Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355 

Budincă de ovăz cu fructe de pădure, unt de arahide și ricotta

INGREDIENTE

• 40 grame fulgi de ovăz
•  1 linguriță cu vârf unt de arahide
• 200 grame fructe de pădure proaspete sau congelate
• 150 grame brânză ricotta sau urdă

INSTRUCȚIUNI

Se fierb fulgii de ovăz în puțină apă, după ce conținutul se îngroașă, se ia de pe foc, se adaugă untul de arahide, se amestecă până acesta se integrează în conținut.

La final se amestecă cu brânza ricotta și fructele de pădure

Macronutrienți:

Aprox :495 kcal

22 g lipide / 55 carbo / 21 g proteine

Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355 

Păjitură cu cireșe (sau alte fructe de sezon)

INGREDIENTE

pentru stratul de negresă:

• 1/2 cană făină din grâu integral (150 g)
• 5 linguri de cacao (18g)
• 1/2 cană piure de mere (125g)
• 1/4 cană miere (85g)
• 2 ouă
• 1 lingură ulei de cocos (15g)
• un vârf de cuțit de praf de copt
• un vârf de cuțit de sare
• pentru stratul de cheesecake:
• 250 g iaurt grecesc simplu
• 5 linguri brânză quark moale (70g)
• 2 linguri miere/xilitol (20g)
• 1 ou
• 100 g cireșe sau afine, căpșuni
• 1 lingura fulgi de ciocolată neagră (15g)

INSTRUCȚIUNI

Într-un castron, amestecă făina de grâu cu cacao, praful de copt și un vârf de cuțit de sare.

Apoi adaugă mierea, piureul de mere, ouăle și uleiul de cocos topit peste ingredientele uscate.

Toarnă compoziția rezultată într-o tavă de copt tapetată cu hârtie pentru copt (cu dimensiunile de aproximativ 20x20cm) și coace-o timp de 10 minute la 180 °C.

Între timp, în alt castron, pregătește glazura pentru cheesecake amestecând iaurtul, brânza quark moale, mierea sau alt îndulcitor și oul.

După ce negresa a stat la cuptor 10 minute, scoate-o din cuptor, toarnă peste aceasta glazura pentru cheesecake și presară deasupra cireșe fără sâmburi tăiate în două, dar și fulgi de ciocolată neagră.

Coace-o timp de încă 20-25 minute la 180 °C.

După ce s-a copt, lasă prăjitura să se răcească și dă-o la frigider timp de cel puțin 2 ore pentru a se întări.

Mai apoi, taie prăjitura în felii și savureaz-o.

Macronutrienți:

1 porție (aprox. 100-120g):  180 kcal

6.4 g lipide / 23.6 carbo / 6.2 g proteine

Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355 

Meniul zilelor de vară – ce trebuie să mănânci în funcție de necesitățile pe care le are organismul în sezonul cald

În sfârșit a venit momentul zilelor calde de vară când ne bucurăm de natură și de toate bunătățile pe care ni le oferă.

Nevoile organismului nostru sunt diferite în timpul verii față de cele pe care le avem atunci când temperaturile  de afară sunt scăzute. Dacă iarna trebuie să ne alimentăm corespunzător pentru a rezista temperaturilor scăzute, vara este necesar să prevenim letargia provocată de căldura excesivă, dezhidratarea și să ne protejăm împotriva arsurilor provocate de razele UV.

Alimentația sănătoasă ne este și de această dată un aliat de folos pentru menținerea sănătății și a stării de bine.

Ce alimente trebuie consumate în sezonul cald?

Legume

Fasole verde  sau galbenă păstăi – susține sănătatea tractului intestinal și este bine tolerate chiar și de persoanele u sidrom de colon iritabil.

Castraveți- conțin o cantitate mare de apă, așa că e perfect pentru hidratare într-o zi toridă de vară. Conțin magneziu, potasiu și mangan. Pentru a profita la maximum de acești nutrienți este indicat consumul castravetelui cu coajă.

Dovlecei- conțin fibre numite pectine ce s-a demonstrat că scad nivelele colesterolului din sânge, protejând sănătatea inimii.

Aceste legume încorpora în salate proaspete și hrănitoare, supe și ciorbe răcoroase, souteuri delicioase servite lângă preparate din carne, pește, brânzeturi sau de ce nu variante vegetale cum ar fi tofu. Vă recomandăm să le consumați la fiecare masă principală și chiar uneori la gustări.

Fructele

Pepene roșu sau lubenița- are în conținut o cantitate mare de apă  dar și nutrienți.De asemenea, conține licopen, care protejează celulele pielii de daunele provocate de razele UV.

Mure- conțin potasiu, magneziu, calciu și vitaminele A, C și E. Sunt, de asemenea, o sursă sănătoasă de antociani, un antioxidant puternic

Afine- conțin potasiu și vitamina C și reduc inflamația din organism, ceea ce le face alegerea de top a medicilor și nutriționiștilor.

Le puteți servi ca și gustare în loc de dulciuri sau le puteți integra în deserturi cum ar fi tartele sau înghețata preparată în casă limitând cantitatea de făină și zahăr.

Evitați așa zisele ”cure” de fructe în ideea vitaminizării. O cantitate prea mare de fructe servită zilnic nu aduce beneficiile dorite, organismul tău știe exact cât are nevoie iar excesul este dăunător indiferent dacă vorbim de alimente ”bune” sau ”rele”.

Apa

Vara simțim nevoia mai tare de a bea lichide. Alege apa în detrimentrul sucurilor (chiar și naturale) sau a altor băuturi. Pentru un plus de antioxidați adaugă în apă plante aromatice, de exemplu mentă,  lămâie, castraveți sau alte fructe ce imbunătățesc gustul.

Vara, piețele locale abundă în fructe, legume, plante aromatice cultivate în tara noatră. Să consumi alimente produse în zona ta, să încurajezi producția agriculturii locale sustenabile, nu doar că îți aduce beneficii personale dar vei sprijini și comunitatea din care faci parte.

Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355 

Inima este motorul organismului nostru și  exact ca în cazul unei mașinării, pentru a funcționa la putere maximă, trebuie să-l îngrijești ca atare.

Sunt multe lucruri pe care le poți face ca să ai grijă de inima ta. Să îți faci controalele medicale anuale, să renunți la fumat, să faci zilnic mișcare sau să înveți să gestionezi situațiile stresante.

Toate acestea pot avea un impact pozitiv asupra inimii tale, însă, aș mai menționa un lucru pe care îl poți face, unul foarte simplu. Și anume  să consumi cât mai des, poate chiar zilnic, alimente ce au în conținut nutrieți ce îți protejează sănătatea.

În acest articol, analizăm unele dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea inimii tale

1.Semințe de chia și in

Aceste semințe sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 cum ar fi acidul alfa-linolenic. Omega-3 contribuie  la scăderea nivelului de trigliceride, LDL și colesterol total.

2. Roșiile

Au o grămadă de nutrienți care ne pot ajuta în menținerea sănătății inimii. Au în conținut  fibre, potasiu, vitamina C, acid folic și colină, care sunt toate bune pentru inimă.

Pe lângă asta, potasiul aduce beneficii mușchilor și oaselor și ajută la prevenirea calculilor renali.

3.Ciocolata neagră

Delicioasă și sănătoasă,  are beneficii de protecție împotriva aterosclerozei. Consumul unor cantităţi moderate de cacao determină o intensificare a capacităţii antioxidante a sângelui, reducându-se astfel oxidarea proteinelor responsabile de formarea plăcilor ateromatoase (plăcile care pătrund în vasele de sânge şi blochează circulaţia sângelui)

4.Leguminoase- fasole, mazăre, năut și linte

Pot contribui la reducerea nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL) sau „colesterol rău”. De asemenea, conțin fibre, proteine ​​și polifenoli antioxidanti, toți având efecte benefice asupra inimii și asupra sănătății  generale.

5.Sparanghel

Este o sursă naturală de acid folic, care ajută la prevenirea formării unui aminoacid numit homocisteină în organism. Nivelurile ridicate de homocisteină au fost asociate cu un risc crescut de afecțiuni legate de inimă, cum ar fi boala coronariană și accidentul vascular cerebral.

Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355 

Definita din punct de  vedere medical, menopauza, reprezinta incetarea functiei ovariene, atat de secretie a hormonilor sexuali feminini (estrogen si progesteron) cat si a functiei ovulatorii, adica absenta timp de un an a menstruatiilor.

Insa, din punctul de vedere a femeilor ce se confrunta cu aceasta situatie, reprezentarea ei este mult mai complexa decat simpla definitie clinica. Menopauza este un proces normal biologic pentru fiecare femeie ce apare de obicei in jurul varstei de 45-50 de ani, dar poate aparea si mai devreme sau mai tarziu ce vine la pachet cu o avalansa de simptome:

• bufeuri
• transpiratii abundente
• anxietati sau depresii
• libido scazut
• crestere in greutate
• si multe alte situatii ce pot afecta calitatea vietii.

Menopauza nu este o boala sau o perioada de final in viata unei femei.  Acest proces normal este pur și simplu o etapa, care trebuie sa fie gestionata corespunzator din toate punctele de vedere (medical, psihologic, al stilului de viata).

Dacă unele alimente sunt de un real folos, altele pot favoriza aparitia simptomelor neplacute cum ar fi bufeurile, cresterea in greutate sau chiar proasta calitate a somnului.

Alimente de evitat sau limitat

Produsele rafinate

Limitarea produselor rafinate ce contin zahar (produse de patiserie, dulciuri, produse de panificatie din faina alba) este un obicei ce trebuie implementat. Se recomanda ca produsele ce contin zahar adaugat sa reprezinte maxim 10% din totalul de calorii zilnice.

Alcoolul si cofeina

Consumate in exces, aceste produse pot favoriza aparitia bufeurilor si pot perturba somnul mai ales daca sunt consumate inainte de culcare.

Sarea in exces

Scaderea estrogenului creste riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala. Reducerea aportului de sodiu poate ajuta la reducerea acestui risc.

Stilul de viata sanatos

Alimentatia

Fructe și legume  – Odata cu inaintarea in varsta necesarul nostru caloric zilnic scade. Fructele si legumele sunt surse bogate de vitamine si minerale, fibre si antioxidanți. Daca la fiecare masa  ne asiguram ca jumatate din farfurie sa contina vegetale proaspete, ne putem asigura un aport caloric mai scazut dar si nutrientii necesari bunei functionari.

Proteine de calitate – Pierderea masei musculare, cresterea nivelului de masa grasa din organism si osteoporoza reprezinta o parte din posibilele efecte generate de menopauza.  Aportul suficient de proteine de calitate poate avea efect protector.  Alimentele bogate in proteine ​​includ ouale, carnea, pestele, leguminoasele si produsele lactate. In plus, daca nu reusiti sa va atingeti necesarul proteic zilnic puteti consuma pure proteice.

Carbohidrați compecsi(buni) – Chiar daca este necesar un aport caloric mai scazut, asta nu inseamna ca trebuie sa excludem carbohidratii pentru ca acestia reprezinta principala noastra sursa de energie.

Cerealele integrale sunt bogate in nutrienti, inclusiv fibre si vitamine B, cum ar fi tiamina, niacina, riboflavina si acidul pantotenic

Alimente recomandate: orez brun, painea si pastele integrale, orz, quinoa, cartofii dulci.

Sportul 

Activitatea fizica este o componenta esentiala ce nu poate fi neglijata. Nu se poate spune ca ai un stil de viata sanatos daca nu faci miscare. Asa ca dacă nu vrei sa mergi la o sala de sport, incearca sa fii activa: fa plimbari zilnice, gaseste-ti pasiuni ce implica miscarea cum ar fi: mersul pe bicicleta, inotul sau drumetiile.

Menopauza a fost pana nu de mult un subiect tabu, exclus din orice discutie, de parca nu ar fi normal sa existe. Adevarul este ca menopauza este o situatie la fel de normala ca pubertatea, sarcina sau orice alt proces fiziologic normal ce se intamplă in corpul unei femei.

Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355 

Cand vorbim despre alimentatie ne gandim automat la silueta sau la sanatate. Dar te-ai gandit vreodata ca felul in care mananci iti influenteaza starea de spirit?

Conexiunea dintre sanatatea mintala si alimentatie este o tema de interes mai ales in ultimii ani si este subiectul unor numeroase cercetari stiintifice.

Posibile conexiuni intre nutritie si starea de spirit

Nutrienti cheie

O alimentatie haotica ce contine in mare parte doar produse procesate, rafinate poate duce la deficiente de vitamine si minerale. Nivele scazute de zinc, Fier, complexul de vitamine B, Magneziu, vitamina D, acizii grasi Omega 3 au fost asociate cu lipsa de energie si depresie. Fiecare nutrient are un rol in organismul nostru ai bineinteles ca influenteaza si starea de spirit.

Conexiunea intestin-creier – o relatie bidirectionala

Rolul microbiomului intestinal are influente impresionante asupra sanatatii noastre. Acest subiect abia acum incepe sa prinda contur in concluziile studiilor din ultimii ani si cercetarea este abia la inceput in acest domeniu.

Neurotransmitatorii implicati in depresie si fericire, cum ar fi serotonina, se gasesc si in intestin; 90% din serotonina este produsa in tractul digestiv si nu in creier. Multe antidepresive actioneaza prin cresterea nivelelor de serotonina. Oamenii de stiinta au descoperit ca bacteriile intestinale produc multi alti neurotransmitatori, cum ar fi dopamina, norepinefrina, acetilcolina care sunt critici pentru starea de spirit, anxietate, concentrare, recompensa si motivatie. Microbiomul intestinal poate provoca modificari in modul in care reactioneaza creierul nostru.

Esti ceea ce mananci

Si nu este doar o expresie cliseica, corpul nostru este asemenea unei masini si are nevoie de combustibil (alimente) de calitate pentru a functiona  la cote maxime.

Ce alimente ar trebui sa consumam pentru a ne sustine sanatatea psihicului?

Inainte de a nominaliza tipurile de alimente ce contin nutrienti cheie pentru sanatatea noastra emotionala, este necesar sa stim ca avem nevoie de un program alimentar organizat in fiecare zi.

Ordinea alimentara este importanta pentru ca organismul are nevoie sa fie hranit prin mese organizate de-a lungul zilei si adaptate programului pe care il avem.

Grasimi sanatoase – pestele gras cum ar fi exemplul somonului sau scrumbia contine cantitati mari de acizi grasi Omega 3

Ciocolata neagra – este bogata in multi compusi care stimuleaza starea de spirit. Si lasand deoparte substantele chimice ce provoaca reactii implicate in comportamentul nostru, ciocolata este un produs care prin gust si textura ne aduce clar bucurie.  Atentie doar la calitatea ei si la cantitate.

Probioticele – muraturile cu sare sau kefirul sunt produse fermentate. Procesul de fermentatie permite bacteriilor vii sa transforme zaharurile in alcool si acizi. In timpul acestui proces, sunt create probioticele. Aceste microorganisme vii sustin existenta cresterea bacteriilor sanatoase din intestin, iar sanatatea microbiomului influenteaza starea noastra psihica.

Nucile – sunt surse excelente de zinc si seleniu, minerale implicate in buna functionare a creierului nostru.

Nu exista un singur aliment ce ne poate asigura o stare mai buna psihica, insa un stil de viata sanatos poate fi un aliat de nadejde in sustinerea sanatatii.

Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355 

Cu siguranta macar o data in viata, fiecare dintre noi, ne dorim sa schimbam ceva la corpul nostru. Fie ca vrem sa slabim daca ne luptam cu kilogramele in plus sau vrem sa avem un tonus muscular mai bun daca avem noroc de o greutate normala, cu totii am vrut sa modificam ceva la silueta noastra la un moment dat.

Oriunde mergi cineva vorbeste de o dieta care da roade, pe internet gasesti numeroase idei de slabit sau chiar produse care promit pierderea kilogramelor in plus.

Si totusi persoanele supraponderale sau obeze  reusesc cu greu  sa obtină o greutate ce se incadreaza in standardele normoponderabilitatii sau daca o obtin, o mentin prea putin timp cu eforturi ce le dauneaza sanatatii.

Ce este slabitul?

Pierderea in greutate, se refera la o reducere a masei corporale totale, printr-o pierdere medie de lichide, grasime corporala (tesut adipos) sau masa slaba (si anume depozite minerale osoase, muschi, si alt tesuturi conjunctive). Ideal este ca atunci cand slabesti, scaderea sa fie din masa grasa, adica din tesutul adipos si nu din masa musculara. Dietele extreme ce promoveaza meniuri cu foarte putine calorii (hipocalorice) sau cele care exclud grupe intregi alimentare ( exemplu dietele disociate) au ca efect scaderea masei musculare. Chiar daca pierzi un numar mare de kilograme urmand aceste diete, nu iti vei putea mentine greutatea din cauza scaderii bruste a metabolismului ca urmare a procentului mic de masa musculara.

Cat trebuie sa dureze un proces de slabire?

Un proces de slabire bine adaptat unei persoane cu obezitate sau supraponderabilitate trebuie sa aiba durabilitate. Adica trebuie sa se intinda pe o perioada indelungata (luni sau chiar ani). Bineinteles este de luat in considerare varsta, genetica, starea de sanatate, etc.

Orice stil de slabit ce promite perioade limitate (saptamani) nu este o abordare realista si poate fi periculos.

Ce mancam ca sa slabim?

Raspunsul scurt este: de toate. Si aici includem painea, ciocolata, pastele si de ce nu pizza sau cartofii prajiti. Bineinteles, nu cantitati extreme sau nu consumand asta zilnic. Dar trebuie sa te gandesti realist: daca iubesti alimentele calorice cum ar fi dulciurile, si ai fost obisnuit sa le consumi o viata intreaga, nu poti renunta definitiv la ele. Incercarea de a renunta la un lucru care iti place duce la un consum excesiv dupa o anumita perioada. Asa ca incearca sa reduci cantitatea si sa le savurezi din cand in cand.

Cum ar trebui sa fie un program de slabire?

Adaptat la ceea ce suntem fiecare dintre noi! Suntem diferiti si avem nevoi diferite. Meniul zilnic trebuie sa ni se potriveasca programului pe care il avem. Dorinta de a slabi e mare la inceput, apoi treptat ea scade, si entuziasmul de inceput trebuie sa fie inlocuit de o disciplina. O dieta trebuie sa te faca atent la nevoile tale, sa te organizezi in a gati, in a te aproviziona. Pe de alta parte dieta trebuie sa raspunda tuturor necesitatilor inclusiv celor sociale. Sa poti lua masa in oras, sa poti merge intr-un concediu; toate aceste obiceiuri se pot desfasura fara a renuta la procesul de slabire atata timp cat ai disciplina.

Care este secretul reusitei?

Nu exista diete minune, nu exista suplimente care fac miracole, singurul element cheie este continuitatea. Sa muncesti zi de zi la stilul tau de viata prin sport si activitate fizica pe toată durata vietii.

Putem slabi fara ajutor specializat?

Un specialist in nutriție te poate scuti de incercari nereusite. Bineinteles nu poate face treaba in locul tau. Dar poate gasi cel mai sanatos mod de a te ajuta sa scapi de o greutate nepotrivita. Pe de alta parte, acesta are rolul de a te educa si consilia in ceea ce priveste nutritia. Aaa cum nu ne reparam masina singuri daca nu avem pregatire in acest sens, asa nu ar trebui sa  alegem sa slabim singuri. Este un efort inutil care adesea nu duce la reusite.

Intr-o lume in care informatiile despre nutritie sunt la tot pasul, gasim tot mai multe persoane ce se lupta cu greutatea. Nu e usor sa te lupti cu kilogramele, dar cu rabdare, determinare, si sub indrumarea persoanei potrivite aceasta lupta, se poate transforma intr-o calatorie unde te vei bucura de schimbarile pe care le vei vedea zi de zi.

Atunci cand slabesti, invata sa te bucuri de intregul proces al schimbarii tale si nu urmari doar numarul de pe cantar.

Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355