Cu siguranta macar o data in viata, fiecare dintre noi, ne dorim sa schimbam ceva la corpul nostru. Fie ca vrem sa slabim daca ne luptam cu kilogramele in plus sau vrem sa avem un tonus muscular mai bun daca avem noroc de o greutate normala, cu totii am vrut sa modificam ceva la silueta noastra la un moment dat.
Oriunde mergi cineva vorbeste de o dieta care da roade, pe internet gasesti numeroase idei de slabit sau chiar produse care promit pierderea kilogramelor in plus.
Si totusi persoanele supraponderale sau obeze reusesc cu greu sa obtină o greutate ce se incadreaza in standardele normoponderabilitatii sau daca o obtin, o mentin prea putin timp cu eforturi ce le dauneaza sanatatii.
Ce este slabitul?
Pierderea in greutate, se refera la o reducere a masei corporale totale, printr-o pierdere medie de lichide, grasime corporala (tesut adipos) sau masa slaba (si anume depozite minerale osoase, muschi, si alt tesuturi conjunctive). Ideal este ca atunci cand slabesti, scaderea sa fie din masa grasa, adica din tesutul adipos si nu din masa musculara. Dietele extreme ce promoveaza meniuri cu foarte putine calorii (hipocalorice) sau cele care exclud grupe intregi alimentare ( exemplu dietele disociate) au ca efect scaderea masei musculare. Chiar daca pierzi un numar mare de kilograme urmand aceste diete, nu iti vei putea mentine greutatea din cauza scaderii bruste a metabolismului ca urmare a procentului mic de masa musculara.
Cat trebuie sa dureze un proces de slabire?
Un proces de slabire bine adaptat unei persoane cu obezitate sau supraponderabilitate trebuie sa aiba durabilitate. Adica trebuie sa se intinda pe o perioada indelungata (luni sau chiar ani). Bineinteles este de luat in considerare varsta, genetica, starea de sanatate, etc.
Orice stil de slabit ce promite perioade limitate (saptamani) nu este o abordare realista si poate fi periculos.
Ce mancam ca sa slabim?
Raspunsul scurt este: de toate. Si aici includem painea, ciocolata, pastele si de ce nu pizza sau cartofii prajiti. Bineinteles, nu cantitati extreme sau nu consumand asta zilnic. Dar trebuie sa te gandesti realist: daca iubesti alimentele calorice cum ar fi dulciurile, si ai fost obisnuit sa le consumi o viata intreaga, nu poti renunta definitiv la ele. Incercarea de a renunta la un lucru care iti place duce la un consum excesiv dupa o anumita perioada. Asa ca incearca sa reduci cantitatea si sa le savurezi din cand in cand.
Cum ar trebui sa fie un program de slabire?
Adaptat la ceea ce suntem fiecare dintre noi! Suntem diferiti si avem nevoi diferite. Meniul zilnic trebuie sa ni se potriveasca programului pe care il avem. Dorinta de a slabi e mare la inceput, apoi treptat ea scade, si entuziasmul de inceput trebuie sa fie inlocuit de o disciplina. O dieta trebuie sa te faca atent la nevoile tale, sa te organizezi in a gati, in a te aproviziona. Pe de alta parte dieta trebuie sa raspunda tuturor necesitatilor inclusiv celor sociale. Sa poti lua masa in oras, sa poti merge intr-un concediu; toate aceste obiceiuri se pot desfasura fara a renuta la procesul de slabire atata timp cat ai disciplina.
Care este secretul reusitei?
Nu exista diete minune, nu exista suplimente care fac miracole, singurul element cheie este continuitatea. Sa muncesti zi de zi la stilul tau de viata prin sport si activitate fizica pe toată durata vietii.
Putem slabi fara ajutor specializat?
Un specialist in nutriție te poate scuti de incercari nereusite. Bineinteles nu poate face treaba in locul tau. Dar poate gasi cel mai sanatos mod de a te ajuta sa scapi de o greutate nepotrivita. Pe de alta parte, acesta are rolul de a te educa si consilia in ceea ce priveste nutritia. Aaa cum nu ne reparam masina singuri daca nu avem pregatire in acest sens, asa nu ar trebui sa alegem sa slabim singuri. Este un efort inutil care adesea nu duce la reusite.
Intr-o lume in care informatiile despre nutritie sunt la tot pasul, gasim tot mai multe persoane ce se lupta cu greutatea. Nu e usor sa te lupti cu kilogramele, dar cu rabdare, determinare, si sub indrumarea persoanei potrivite aceasta lupta, se poate transforma intr-o calatorie unde te vei bucura de schimbarile pe care le vei vedea zi de zi.
Atunci cand slabesti, invata sa te bucuri de intregul proces al schimbarii tale si nu urmari doar numarul de pe cantar.
Drd. Liana Contiu
Nutritionist-Dietetician Clinic
https://integraviva.com/
0744676355
