ABC Nutritie

ABC-ul sfaturilor de nutriție pentru părinți
Obiceiurile sănătoase se învața de acasă! Să-i oferi copilului tău un exemplu de viață sănătos înseamnă să îî dai un start de bune obiceiuri ce îî vor fi utile toata viața.

Faptele vorbesc
Pe măsură ce cresc și se dezvoltă, copii au nevoie de modele. Alegerile alimentare și ale stilului de viață sunt definite de exemplul părinților. Așadar, dacă vrei ca micuțul tău să aibă un stil de viață sănătos trebuie să îi oferi un exemplu pe măsură.

Meniul zilnic
Un meniu sănătos e un meniu diversificat. Diversitatea din farfurie oferă toate substanțele nutritive de care corpul are nevoie pentru o construcția și menținerea sănătății. Alimentele furnizează, de asemenea, energia necesară copiilor pentru a crește normal, a se juca, a învăța și a explora lumea din jurul lor. De aceea e necesar să nu excluzi nicio grupă de alimente fie că vorbm de proteine, carbohidrați sau grăsimi.

Cum știu dacă copilul meu mănâncă suficient?
Copiii mănâncă când le este foame și de obicei se opresc când sunt sătui. Există cazuri în care părinții își fac griji, deoarece copiii par să mănânce cantități foarte mici de mâncare mai ales în comparație cu porțiile pentru adulți, recomadarea este să nu vă faceți probleme. Copii ai propriu lor mecanism de foame-sațietate, fixat hormonal. Ai grijă să aibă mereu la îndemână alegeri sănătoase și încurajați-i să încerce alimente noi însă fără a-l forța. Încercați să-I obișnuiți pe cei mici să aibă mese complete, evitând astfel gustările numeroase care nu fac decât să deregleze sațietatea și vor promova în viitor obiceiul de a ”ronțăi” constant, un obicei ce poate aduce creșterea în greutate.

Reinventează mâncarea nesănătoasă
Realitatea este că burgerii, cartofii prăjiți, shaorma sunt alimente intens promovate și la indemâna tuturor. Nu impune idea de interzis, mai bine încercați să preparați aceste alimente acasă , la cuptor,fără a le prăji în ulei din ingredient de calitate.

Implicare
Copii au nevoie de atenție, au nevoie să înțeleagă de ce e bine să mănânci sănătos. Comportamentele corecte trebuie insuflate nu considerate ca fiind o obligație. Mergeți cu el la cumpărături, alegeți impreună alimentele, gătiți împreună, alegeți rețete noi impreună. În acest mod va înțelege importanța nutriției.

Activitatea fizică este esențială
Împreună cu o nutriție adecvată, cei mici au nevoie de activitate fizică pentru a se păstra sănătoși. Include sportul sub forma unor jocuri ce implică mișcarea, acest lucru e distractiv și sănătos. Încă din copilărie, încurajează-ți copilul să ducă o viață activă.

Program zilnic
Când vorbim de stil de viața sănătos, nu vorbim doar de mâncat adecvat. Întregul program trebuie gestionat corespunzător. Ai grijă să doarmă suficient, somnul insuficient nu periclitează doar creșterea și dezvoltarea, îi influențează inclusiv felul în care mănâncă.
Limitează accesul la tehnologie și mai ales nu încuraja utilizarea telefoanelor, televizoarelor în timpul meselor.

Luna Bucuriilor

Te asteptam in Farmaciile Richter din toata tara cu oferte si promotii dedicate lunii decembrie.
TOMBOLA:
– 10 x televizoare Samsung
– 20 x ceasuri smartwatch
La orice achizitie de minim 30 ron din lista produselor selectate, primesti un talon la tombola iernii la care poti castiga unul din cele 30 de premii puse in joc!
Campania este valabila in Farmacile Richter in perioada 1 – 31 decembrie 2021, in limita stocului disponibil. Regulamentul campaniei si lista produselor participante sunt disponibile in Farmaciile Richter si pe www.richter-farmacia.ro. Valoarea totala a premiilor este de 11.066,47 ron fara TVA.
Regulamentul campaniei este disponibil aici.
Cea mai apropiata farmacie Richter de tine se afla doar la un click distanta!
Ofertele noastre speciale sunt disponibile si in Catalogul lunar Farmacia Richter!

Farmacia Richter rasplateste fidelitatea seniorilor

Pentru cei care ne stiu de multa vreme si se intorc mereu la noi, proiectele de recompensare din Farmaciile Richter se intind peste sezoane! Incepand de azi, 1 noiembrie, si pana in primavara, pe 30 aprilie, toti pacientii cu varste peste 55 de ani care ne trec pragul au acces automat la un nou program cu premii garantate din partea noastra. La fiecare achizitie din orice Farmacie Richter, clientii seniori primesc cate o bulina. La fiecare 5 buline colectate, drept dovada ca suntem farmacia lor preferata, seniorii vor primi din partea noastra un premiu garantat. Chiar daca pana acum am avut parte de luni intregi de seceta, putem conta pe imprevizibilitatea vremii pentru lunile următoare. O umbrela de calitate, compacta, usoara si solida, ramane cea mai buna protectie pentru cei pe care varsta ii face mai expusi in fata intemperiilor. De aici si ideea noastra de a le oferi seniorilor acest cadou util pentru anotimpurile reci care urmeaza. Acest proiect se adreseaza tuturor celor care detin deja un card de fidelitate Richter, aceasta fiind o conditie necesara conform regulamentului promotiei, disponibil pe www.farmacia-richter.ro. Desigur, este o simpla formalitate pentru orice senior sa isi elibereze un card de fidelitate in Farmaciile Richter. In orice moment, farmacistii nostri va stau la dispozitie!

Regulamentul campaniei este disponibil aici

Act Aditional nr. 1

Act Aditional nr. 2

Act Aditional nr. 3

Act Aditional nr. 4

Act Aditional nr. 5

Cea mai apropiata farmacie Richter de tine se afla doar la un click distanta!
Ofertele noastre speciale sunt disponibile si in Catalogul lunar Farmacia Richter!

Campanie de preventie a diabetului

Diabetul de tip 2 este o afectiune  cronica de care sufera milioane de oameni din lumea intreaga.
Daca anumiti factori predictibili nu pot fi controlati, cum ar fi varsta sau influenta genetica, exista comportamente sanatoase ce pot fi urmate cu usurinta  si pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta aceasta patologie.
Iata 5 sfaturi ce te pot ajuta sa reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2:

1. Limiteaza consumul de  alimentele ce contin zahar si carbohidrati rafinati din meniul tau zinic.
Consuma patiserii de 1-2 ori pe luna si dulciuri din comert 1 data pe saptamana in cantitate limitata.
Daca in consumul tau zilnic se regasesc produse de patiserie si panificatie sau dulciuri din comert, trebuie sa stii ca  organismul tau descompune rapid aceste alimente in molecule mici de zahar ce sunt absorbite in fluxul sanguin, ceea ce rezulta si cresterea zaharului din sange. Acest lucru va stimula pancreasul sa produca insulina, un hormon care ajuta la reglarea cantitatii de zahar din sange. Pe termen lug, acest lucru faciliteaza aparitia diabetului.
Daca iti plac aceste produse opteaza pentru prepararea lor acasa si limiteaza in reteta cantitatatea de zahar adaugat.

2.  Alege sa bei apa!
Cosuma intre 6 si 8 pahare de apa zilnic in functie de necesitatile tale.
Incepe ziua  cu un pahar de apa la trezire si mentine acest obicei pe toata durata zilei.Acest obicei iti mentine hidratarea si te face sa eviti consumul de sucuri.
Consumul de bauturi cu zahar adaugat, chiar si consumul de freshuri in exces favorizeaza aparitia diabetului. Un studiu observational pe 2800 de oameni a demonstrat faptul ca un consum zilnic de sucuri poate creste riscul de diabet de tip LADA (diabet latent autoimun al adultului) si diabet de tip 2.

3. Consuma alimente cu fibre.
Opteaza pentru legume proaspete la fiecare masa.
Fibrele se impart in 2 categorii- solubiile ( cele care absorb apa) si insolubile( cele care nu absorb apa).
Fibrele insolubile au fost, de asemenea, corelate cu reducerea nivelului de zahar din sange si cu un risc scazut de diabet, desi exact modul in care functioneaza nu este clar.

4. Consuma portii moderate!
Cantitatea recomandata de alimente de la o masa trebuie sa fie de 3 ori dimensiunea pumnului tau drept.
Consumul de prea multa mancare poate provoca niveluri mai ridicate de zahar din sange la persoanele cu risc de diabet. Reducerea dimensiunilor portiunilor poate ajuta la prevenirea acestui tip de raspuns.

5. Monitorizeaza-ti greutatea
Desi nu toti cei care dezvolta diabet de tip 2 sunt supraponderali sau obezi, o greutate nepotrivita reprezinta un factor de risc.
Mai mult decat atat, persoanele aflate in  prediabet au tendinta de a avea  excesul de grasime  in zona taliei  iar aceasta grasime se depune si jurul organelor abdominale, cum ar fi ficatul. Aceasta este cunoscuta sub numele de grasime viscerala.
Excesul de grasime viscerala promoveaza inflamatia si rezistenta la insulina, ce cresc semnificativ riscul de diabet.
Un studiu efectuat pe mai mult de 1.000 de persoane aflate in prediabet a constatat ca pentru fiecare kilogram pierdut, riscul lor de diabet s-a redus cu 16%, pana la o reducere maxima de 96%
Exista multe optiuni sanatoase pentru a pierde in greutate, inclusiv dietele cu continut scazut de carbohidrati, mediteraneene, paleo si vegetariene. Cu toate acestea, alegerea unui mod de a manca pe care il puteti tine pe termen lung este cheia pentru a va ajuta sa mentineti pierderea in greutate.

Sfatul nutritionistului
Liana Contiu

Back to School

In perioada 16 august – 30 septembrie 2021, la achizitia a minim 1 produs/bon fiscal dintre produsele participante in campanie, primesti pe loc un talon razuibil ce iti poate aduce unul din cele 3723 de premii puse in joc.
3 x tablete Samsung
10 x ghiozdane Samsonite
10 x Ceas smartwatch GPS copii MoreFIT
si alte 3700 de premii.
Regulamentul campaniei este disponibil aici.

Act Adititional nr. 1

Act Aditional nr. 2

Cea mai apropiata farmacie Richter de tine se afla doar la un click distanta!

Ofertele noastre speciale sunt disponibile si in Catalogul lunar Farmacia Richter!

Colesterolul si boala cardiaca. Cum ne influenteaza alimentatia?

Cu siguranța am auzit măcar odată pe cineva care este ingrijorat de nivelul crescut al colesterolului din sânge, asta dacă nu ne-am confruntat chiar noi cu această problemă.

Dar ce este colesterolul și cum ne influențează sănătatea?
Colesterolul este o moleculă de natură lipidică produsă de organism dar care există și în unele alimente. Organismul tău are nevoie de el pentru structura fiecărei celule, producția de hormoni și vitamina D. Pe scurt…supraviețuirea nu ar fi posibilă fără colesterol.

Când vorbim de colesterol în relație cu sănătatea inimii, ne referim de fapt la lipoproteine- structurile care transportă colestetolul în sânge. Acestea sunt formate din grăsimi (lipide) și cele mai relevante pentru sănătatea inimii sunt lipoproteinele cu densitate mică (LDL) și lipoproteinele cu densitate mare (HDL)

LDL cuprinde 60-70% din totalul lipoproteinelor din sânge și este responsabil pentru transportul particulelor de colesterol în întregul corp.Este adesea denumit colesterol „rău”, deoarece a fost legat de ateroscleroză sau de acumularea plăcii în artere.A avea mult colesterol transportat de lipoproteinele LDL este asociat cu un risc crescut de boli de inimă. De fapt, cu cât nivelul este mai ridicat, cu atât este mai mare riscul.

HDL preia excesul de colesterol din tot corpul și îl duce înapoi în ficat, unde poate fi utilizat sau eliminat.Unele dovezi indică faptul că HDL protejează împotriva acumulării plăcii în interiorul arterelor. Este adesea denumit colesterol „bun”, deoarece colesterolul transportat de particule HDL este asociat cu un risc scăzut de boli de inimă . Alimentația influențează în mod clar nivelele colesterolului din sânge, dar cantitatea de colesterol din sânge față de cantitatea din alimentație reprezintă două lucruri diferite.

Teoriile privind dieta complementară tratamentului, au stârnit numeroase controverse de-a lungul anilor, daca la începutul anilor 1960, recomandările impuneau eliminarea alimentelor cu conținut natural de colesterol cum ar fi ouăle sau produsele lactate, recomandările actuale dietetice susțin că în majoritatea cazurilor aceste alimente au efecte modeste asupra colesterolului din sânge, iar contribuția majoră o are tot intregul comportament alimentar. Deci, nici vorbă de alimente interzise, ci de păstrarea unei greutăți normoponderale și un echilibru în alimentație

Si totuși… ce ne ajută în menținerea în limite normale a colesterolului?
Pe lângă un stil de viața echilibrat, menținerea unei greutați potrivite, sport și diminuarea stresului, există câteva aspecte demonstrate științific prin studii clinice, care introduse în stilul nostru de viața de zi cu zi ne pot fi de real folos

Fibre solubile
Fibrele solubile se găsesc în cantități mari în fasole, leguminoase, cereale integrale, in, mere și citrice. Consumul regulat de fibre solubile este asociat cu o reducere de 5-10% atât a colesterolului total, cât și a colesterolului LDL „rău”.

Condimentele
Usturoiul, curcuma și ghimbirul sunt deosebit de eficiente la scăderea colesterolului atunci când sunt consumate în mod regulat. În plus față de scăderea colesterolului, ierburile și condimentele conțin antioxidanți care împiedică oxidarea colesterolului LDL, reducând formarea plăcilor în artere

Dieta mediteraneană
Dietele mediteraneene sunt bogate în alimente sănătoase ca uleiul de măsline, fructe, legume, nuci, cereale integrale și pește și sărace în carne roșie procesată, alimente cu multe grăsimi și zahăr în exces.

Cercetările au arătat că urmarea unei diete în stil mediteranean reduce riscul de boli de inimă cu până la 52% și riscul de deces cu până la 47% atunci când este urmată pe termen lung.

Luna inimii sanatoase

Ai grija de inima ta, ai grija de inimile celor dragi.

Dar ai grija si de buzunarul tau. Luna aceasta ai preturi promotionale la produsele dedicate sanatatii sistemului cardiovascular.

Campania este valabila in Farmaciile Richter in perioada 1 – 31 iulie 2021, in limita stocului disponibil.

Cea mai apropiata farmacie Richter de tine se afla doar la un click distanta!

Ofertele noastre speciale sunt disponibile si in Catalogul lunar Farmacia Richter!

Luna sanatatii prin miscare

Hai in cursa pentru premii!
Castiga 1 din cele 3 biciclete
SAU 1 dintre cele 50 de premii pentru iubitorii de  activitati in aer liber.

La orice achizitie de minim 30 de lei, din produsele selectionate, primesti automat un talon de participare la TOMBOLA. Talonul se completeaza si se introduce in urna din farmacie.
Campania este valabila in farmaciile Richter in perioada 01 mai – 30 iunie 2021, in limita stocului disponibil. Valoarea totala a premiilor este de 11.011,95 RON.

Regulamentul campaniei este disponibil aici.
Cea mai apropiata farmacie Richter de tine se afla doar la un click distanta!

Ofertele noastre speciale sunt disponibile si in Catalogul lunar Farmacia Richter!

Ce mancam inainte si dupa exercitiile fizice?

Hai să recunoaștem : să ai un stil de viață sănătos presupune organizare și disciplină, iar aceste aceste aspecte sunt câteodată greu de atins în tumultul vieții cotidiene. Sportul este o componentă estențială când vine vorba de un stil de viață sănătos, dar, alimentația este pilonul de sprijin.
Nutriția adecvată prin alimente ne poate oferi energia și recuperarea necesară înainte și după antrenament. Organismul nostru este o mașinărie ce are nevoie de combustibil pentru a funcționa la capacitate maxima. Desigur, pe lângă ce mâncăm este la fel de important și când mâncăm.
Dar hai să vedem cum trebuie să arate meniul nostru înaintea și după efectuarea exercițiilor fizice :

Ce mâncăm înainte de antrenament?
Dacă nu te alimentezi corespunzător înainte de antrenament te vei simți lipsit de energie și nu vei da randament, mai mult decât atât, riscul de a te accidenta e mai mare. Înainte cu două ore de antrenament poți lua o masă ce conține carbohidrați și proteine, de exemplu o porție de paste cu carne de pui și legume îți asigură energia necesară. Dacă nu ai avut timp de o masă și ești pe fugă, poate tocmai ai ieșit de la birou, poți lua înainte cu 30 de minute o gustare plină de energie ce constă într-un baton de cereale și un fruct.
Ce trebuie să întelegi e că ai nevoie de carbohidrați. Carbohidrații sunt furnizorii principali de energie. Aceștia se descompun în glucoză, ce intră în celulele noastre musculare și ne oferă combustibilul necesar pentru a efectua exercițiile la capacitatea noastră maximă.

Pe durata antrenamentului…
Hidratarea este foarte importantă. Ai grijă să te hidratezi chiar înainte de a te îndrepta spre sala de sport. Scopul este de a minimiza deshidratarea – care poate provoca energie scăzută și crampe musculare sau spasme. De asemenea, ar trebui să încercați să rămâneți hidratat pe tot parcursul antrenamentului. Încercați să beți apă la fiecare 15 până la 30 de minute de activitate fizică intensă, mai ales dacă transpirați abundent sau dacă vă antrenați într-un mediu cu temperaturi ridicate.

Ce mâncăm după antrenament?
De multe ori, masa de după antrenament e neglijată, în speranța de a slăbi mai repede. Acest lucru e unul greșit pentru că musculatura are nevoie de refacere și refacerea se face tot cu ajutorul alimentației.
Masa de după antrenament trebuie să conțină proteină usor digerabilă. Ouăle, iaurtul grecesc , carnea albă slabă ca puiul sau peștele alături de carbohitrați complecși ca : quinoa sau orez brun ce au rolul de a reface nivelele de energie sunt potrivit de consumat. Ai doar grijă să nu consumi cantități mari de mâncare pentru a nu-ți tulbura buna funcționalitate a sistemului digestiv, mai ales dacă te antrenezi seara.

Hidratează-te! E important să înlocuiești fluidele pierdute în timpul antrenamentului, așa că nu uita să bei apă!
Sportul e ideal pentru corp și minte. Nutriția adecvată face ca sportul să aibă efectul maxim asupra sănătății noastre!
Spor la mișcare!

Facebook
YouTube
LinkedIn
X
Add to cart