Deja putem simți aerul sărbătorilor de iarnă și cu atâta agitație în jur, ne putem neglija ușor silueta și sănătatea. Vă prezentăm 10 sfaturi ușor de pus în practică pentru a împiedica acest lucru.

• Menține-ți greutatea – Deși este admirabil să iți dorești să slăbești, nu trebuie să faci din asta o prioritate în această lună. Scăderea în greutate poate fi ingreunată de diferitele activități specifice sărbătorilor. Așadar, decât să creezi frustrare inutilă pentru că nu ai timp de o dietă care să te facă să pierzi câteva kilograme, mai bine concetrează-te să iți păstrezi greutatea și să de bucuri de compania celor dragi.
• Fii activ – hai să recunoaștem, Decembrie este o lună aglomerată și probabilitatea de a nu ajunge la orele de sport este destul de mare. Asta nu înseamnă că nu poți fi activ. Mergi mai mult pe jos și monitorizează-ți pașii. Poți chiar să iți setezi obiective să faci zilnic un anumit număr de pași, puțin mai mult decât în mod normal.
• Nu sări peste mese – acest sfat este poate unul dintre cele mai importante când vine vorba de un stil de viață sănătos. Dacă sari peste mese probabilitatea de a mânca mult și haotic este mare. Așa că încearcă să iți pregătești din timp mesele, mai ales cele pe care le iei la muncă și dacă ai zile când nu reușești să îți duci mâncarea la pachet, comandă un preparat sănătos de la un restaurant.
• Gestionează tentațiile – hai să recunoașem, în acestă lună dulciurile sunt la tot pasul. Decât să te restricționezi și apoi să refulezi mâncând o cantitate mare și necontrolată de dulciuri mai bine fixează niște reguli. Alege o zi sau două pe săptămână când mănânci ceva ce iți place la nebunie într-o cantitate moderată.
• Nu uita de hidratare – chiar dacă e posibil să nu simțim aceiași nevoie de a bea apă ca în sezonul cald, organismul nostru are nevoie și iarna de hidratare. Îți poți suplimenta aportul hidric cu o cană de ceai cald și aromat.
• Nu cumpăra prea multă mâncare pentru mesele de sărbătoare – evită risipa alimentară și mâncatul în exces prin planificare. Fă o listă cu meniul pe care vrei să îl ai și cumpără doar ingredientele de care ai nevoie.
• Fă o retrospectivă a anului ce a trecut – înainte de a face noi promisiuni și rezoluții, reflectă asupra lucrurilor pe care le-ai făcut în anul ce a trecut. Ce a mers bine și ce nu a funcționat și ce poți face pentru a putea să îți îmbunătățești stilul de viață. Alege un obicei la care vrei să renunți și înlocuiește-l cu altul pe care vrei să-l adopți. Fă schimbările cu pași mici.
• Fă-ți timp pentru tine – 30 de minute, o oră sau poate în cazuri fericite chiar o zi fă-ți timp doar pentru tine în care să faci ceva pentru sănătatea ta. Fie că meditezi, faci yoga, pilates, o plimbare, o întreagă zi la spa sau alte obiceiuri sănătoase pentru trup și minte . Să îți aloci timp doar pentru tine nu e egoism, e grijă față de sănătatea ta.
• Dăruiește celor ce au nevoie – a dărui e o bucurie. Nu uita de cei care au nevoie. Fii tu Moș Crăciun pentru un copil ce are nevoie de ghete de iarnă sau o familie ce nu are cele necesare pentru masa de Crăciun.
• Fii prezent – probabil cel mai de preț cadou pe care îl putem face celor dragi e prezența noastră. Prezența noastră reală, fără prea multă tehnologie inclusă, savurând zilele de sărbătoare în armonie și liniște.

Este postul Crăciunului iar alimentația de post exclude alimentele de origine animală. O alimentație de origine vegetală iți poate furniza proteinele de care ai nevoie și poate fi delicioasă

Vă propunem o rețetă rapidă ce poate fi cu succes servită la prânz sau la cină sau dacă nu optați pentru o variantă vegană, poate fi integrată ca o garnitură alături de carnea de pui sau pește.

Ingrediente : ( 4 porții)

• 4 cartofi dulci
• ½ linguriță ulei cocos
• ½ semințe chimen
• ½ linguriță Curcumă
• 1 ceapă tocată
• 2 căței de usturoi tocați
• 1 ardei verde tocat
• 400 g roșii tocate
• 400 g boabe de năut fierte sau din conservă
• Felii de lămâie pentru decor
• Sare, piper
• Paprika afumata

Pasul 1 : Încinge cuptorul la 200 grade C . Spală cartofii dulci și înțeapă-i pe toată suprafața o furculiță, apoi așează-i într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și coace-i 45 de minute sau până când se înmoaie se pot străpunge cu furculița.

Pasul 2: Între timp, topește uleiul de cocos într-o cratiță mare la foc mediu. Adăugați semințele de chimen și lasă-le la prăjit timp de 1 min, până se parfumează, apoi se adăugă ceapa și usturoiul și se gătesc cateva minute până se inmoaie și capătă o nuanță traslucidă

Pasul 3: Se adaugă ardeiul verde în tigaie și se lasă timp de încă de 2-3 minute. Adăugați curcuma și celelalte condimente și după încă 2 minute( timp în care condimentele îți lasă aroma) adăugați roșiile,apoi puneți năutul și lăsați la loc mediu spre mic 20 de minute până consistența se îngroașă.

Pasul 4: Se scot cartofii dulci de la copt și se taie pe lungime ,pe deasupra fiecărei jumătăți se adaugă curry de năut. Acest preparat poate fi asezonat cu felii de lămâie.

Informații nutriționale/ porție
276 kcal, 9g Grăsimi din care 3g Saturate, 12g Proteine, 32g Carbohidrați.

! Tips științific – aici puteți schimba, alta idee nu am avut pe moment
Turmericul a fost folosit în India de mii de ani atât ca și condiment, cât și ca plantă medicinală. Recent, știința a început să susțină afirmațiile tradiționale conform cărora turmericul conține compuși cu proprietăți medicinale. Acești compuși se numesc curcuminoizi și cel mai important și cunoscut fiind curcumina.Curcumina este principalul ingredient activ din turmeric. Are efecte antiinflamatorii puternice și este un antioxidant foarte puternic.

Este o rețetă rapidă și sățioasă potrivită pentru un prânz vegetarian de sezon.

Rețetă pentru 2 persoane
Ingrediente:

• 200 g paste integrale pene sau spaghete
• 300 g ciuperci
• Sare, piper

Ingrediente pentru pesto:

• 1 legătură leurdă
• 50 g muguri de pin
• Sare, piper
• Ulei de măsline extravirgin, 1 lingură
• 2 linguri fulgi de drojdie inactivă
• Zeamă de lămâie, opțional

Mod de preparare :
Dupa ce apa da in clocot se pune sare și puțin ulei de măsline si se fierb pastele conform indicatiilor de pe pachet. Ciupercile se taie lamele și se sotează într-o tigaie antiaderentă cu sare și piper și puțin unt sau ulei de măsline la o temperatură intermediară.

Cât timp se gătesc ciupercile, facem pesto : In bolul unui chopper se pun semintele de pin si se maruntesc bine. Peste ele se pun frunzele de leurda, o lingură de ulei de masline, 1 lingură fulgi de drojdie inactivă si se continua pasarea. Sosul se condimenteaza cu sare si piper si se mai amesteca putin. In functie de consistenta pe care o doriti pentru sos puteti sa puneti mai mult sau mai putin ulei de masline. Totuși, uleiul de măsline are multe calorii, atenție la cantitate

Peste ciuperci se adauga doua polonice din apa in care au fiert pastele si trei liguri de pesto.Se lasa la foc mic pana cand sosul scade putin si se leaga. Se condimenteaza cu putina sare si piper. Nu exagerati cu sarea pentru ca spaghetele au fiert in apa sarata si pesto a fost si el condimentat. Se adauga spaghetele, se amesteca bine cu sosul si se mai lasa 1 minut pe foc.

Se servesc calde cu 1-2 lingurițe de fulgi de drojdie inactivă dacă optăm pentru o variantă vegană sau parmezan și cu multa pofta!

Informații nutriționale per porție
476 kcal
19 g proteine
35 g Lipide
43 g Carbohidrați
6 g fibre

Sfat nutrițional : Leurda este o plantă similară la gust și miros cu usturoiul ce are efect antiviral, antiseptic, depurativ și antimicrobian.

La anul o să slăbesc , o să mănânc mai sănătos, o să fac sport…. Vă sună cunoscut?

Ei bine, aceste dorință sunt primele în topul rezoluțiilor Noului An. Nu e nimic rău să îți dorești o siluetă mai suplă, un stil de viață mai sănătos și în general o calitate a vieții mai bună, doar că păstrarea acestor obiceiuri pe tot parcursul anului ne poate uneori da bătăi de cap.

Partea mai puțin bună a lucrurilor e că majoritatea oamenilor au așteptări și obiective nerealiste.

Atunci când ne decidem să ne schimbăm radical stilul de viață, nu ținem cont de ceilalți factori. Majoritatea mizează pe voința proprie, dar, de cele mai multe ori nu voința este cea care ne impiedică să facem alegerile potrivite.

Ce poți face ca rezoluțiile tale pentru dietă și viață sănătoasă să poată fi urmate tot anul?

• Evaluează greșelile alimentare din anul precedent. Care au fost motivele? Tratează cauza nu doar efectul. Vezi ce poți face să nu mai repeți aceleași erori. Poate o organizare mai bună, poate o atenție acordată gătitului? Observă punctele slabe;
• Nu începe cu un Detox. Dietele detoxifiante bazate pe sucuri sau alte alimente lichide dau șocuri organismului. Asta nu îți va face bine dacă vrei să iți schimbi stilul de viață. Ai nevoie de echilibru nu de extreme;
• Începe cu pași mici. De exemplu ai grijă să iți iei toate mesele, chiar dacă unele nu conțin doar alimente sănătoase;
• Fă-ți săptămânal o listă de cumpărături bazată pe ceea ce vrei să mănânci în săptămâna ce urmează;
• Bei zilnic sucuri carbogazoase? Încearcă să renunți la acest obicei treptat. De exemplu bea pentru început o anumită cantitate de suc la 2-3 zile;
• Mănâncă legumele preferate la fiecare masă în formă crudă sau ușor gătite;
• Nu mănânci deloc legume pentru că nu îți plac sau nu obișnuiești să le consumi? Începe cu 1-2 tipuri de legume pe care ești dispus să le consumi asociate cu alte alimente preferate;
• Implică toată familia în acest demers. Fără sprijin nu poți avea rezultate;
• Dacă vrei să te lași de fumat sau alte vicii nesănătoase găsește-ți activități ce implică mișcarea. Nu poți pur și simplu renunța la obiceiuri fără să găsești altceva de făcut;
• Dacă vrei să faci sport începe cu antrenamente ușoare pe măsura condiției tale fizice. Știu că pare plictisitor dar performanța sportivă se crește treptat și antrenamentele prea grele pentru un fizic nepregătit pot dăuna;
• Nu uita de somn. Chiar dacă ai probleme și dormi la ore târzii, încearcă să te pui în pat mai devreme. Asta,în timp ,te va face să adormi mai devrem;
• Caută ajutor specializat. Un specialist are în spate ani de pregătire și știe exact ce și cum să procedeze pentru a te ajuta. Vrei să slăbești și/sau să-ți schimbi stilul de viață? Un nutriționist îți poate concepe un program alimentar adaptat nevoilor tale. Un antrenor te poate ajuta cu tipuri de antrenamente dedicate condiției tale fizice. Un psihoterapeut te poate ghida în o mai bune gestiune a emoțiilor.

Un An Nou plin de alegeri înțelepte și durabile!

Dacă suferi de sindromul colonului iritabil poate ai auzit de dieta FODMAP, un protocol dietetic conceput de o echipă de cercetători australieni în tratarea simptomelor acestei afecțiuni.

Sindromul colonului iritabil sau colita este o afecțiune cronică gastrointestinală caracterizată prin manifestări neplăcute abdominale cum ar fi balonarea, durerea, constipația sau diareea ce afectează calitatea vieții pacienților. Un procentaj de 11 % din populația lumii suferă de acest sindrom, conform unui studiu epidemiologic publicat in 2014.

Ce este dieta FODMAP?
Este practică dietetică temporară iar protocolul ei stă chiar în denumire care e un acronim și presupune eliminarea sau limitarea din alimentație a unor carbohidrați Fementabili cum ar fi Oligozaharidele, Dizaharidele, Monozaharidele și Polioli. Consumul de alimente ce au în conținut acești carbohidrați are ca rezultat creșterea volumului de lichid și gaze din intestin ce provoaca simptomele neplăcute.

Dieta are 3 faze :

• Eliminarea alimentelor ce conțin carbohidrații FODMAP – o fază ce poate avea o durată între 3-8 săptămâni în funcție de cazul fiecarui pacient;
• Reintroducerea alimentelor ce conțin carbohidrații FODMAP – acest lucru se face treptat, câte un aliment introdus o dată la câteva zile pentru a identifica alimentele ce declanșează simptomele neplăcute;
• Menținerea unei diete adecvate pe termen lung ce limitează doar alimentele FODMAP ce declanșează simptomele sindromului de colon iritabil.Alimentele se impart în 2 mari categorii : alimente cu conținut FODMAP scăzut și alimente cu conținut FODMAP ridicat. De altfel contează cantitatea consumată, nu sunt indicate porțiile mari chiar dacă acestea conțin alimente cu conținut FODMAP scăzut.

Și totuși ce mâncăm?
Alimente cu conținut FODMAP scăzut – se consumă
Morcov, castravete, fenicul, vinete, broccoli dovlecei, fasole verde ,căpșuni, ananas, struguri, portocale , pui, ouă ,somon, semințe de dovleac, arahide și nuci,cartofi, pâine fără gluten, quinoa, orez brun,popcorn.

Alimente cu conținut FODMAP crescut – se evită
Usturoi, sparanghel, ceapă, ciuperci, fasole, mure, pepene verde, prune uscate, piersici, curmale, avocado, cârnați, pește prăjit, migdale, caju, fistic, grâu și pâine pe bază de gluten, secară, produse de patiserie și paste.

Mesaj de luat acasă : Există numeroase studii clinice care dovedesc eficacitatea acestei diete, însă fiecare organism are particularități diferite. O abordare greșită a acestei diete poate avea efecte neplăcute. Discută cu medicul și dieteticianul tău pentru a-ți personaliza dieta.

A venit Primavara! Este probabil cel mai așteptat anotimp, perioada în care natura învie după iarna luuungaaa de care vrem să uităm cât mai repede.Pe lângă soare, veselie și ghiocei ne bucurăm și de alimentele de sezon pline de vitamine ce ne mențin sănătatea.

Sătui de legumele congelate, conservate sau rădăcinoasele de peste iarnă, alimentele de primăvară sunt ca o gură de aer proaspăt. Chiar dacă avem acces la piața globală unde avem găsim alimente din orice colț al acestei planete, este indicat să consumăm întotdeauna alimente din sezonul în care ne aflăm.

Perioada pandemică cu care ne confruntăm ne-a facut mult mai atenți la sănătatea noastră și la ceea ce mâncăm – știm doar că imunitatea noastră este susținută de sistemul nostru digestiv.

Primăvara ne duce cu gândul la curățenie și poate din acest motiv, în această perioadă auzim tot mai des noțiunea de detoxifiere a organismului.Ne sunt puse la dispoziție numeroase diete ce promovează conceptul de eliminare a toxinelor și se bazează de obicei pe consumul exclusiv de alimente de origine vegetală.

Sunt eficiente programele de detoxifiere?

În momentul de față nu există nicio dovadă științifică ce atestă eficacitatea unei diete de detoxifiere. Organismul nostru are particularitatea de a se detoxifia prin prin uneltele proprii: acestea sunt ficatul, rinichii (urina), sistemul limfatic, glandele sudoripare (transpirația), colonul (intestinul gros, prin scaun). Dacă nu ar face acest lucru sănătatea noastră și chiar viața ar fi puse în pericol.

Cu siguranța că ceea ce mâncăm ne ajută sau ne îngreunează acest proces, însă dieta noastră ar trebui să conțină alimente sănătoase și vitaminizante zilnic, nu doar pe o perioadă limitată.

Meniul de primăvară
Este o perioadă bună de vitaminizare și hidratare care ne susține sănătatea sistemului digestiv și a întregului organism.

Ridichile, loboda, leurda , ceapa verde, urzicile sau spanacul sunt vegetale care conțin antioxidanți și vitamine ce ne asigură buna funcționare a organismului. Putem integra aceste alimente în salate , supe sau garnituri alături de carne slabă, pește sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsime.

Dacă dorim o perioadă de repaos privind consumul de proteină animală, putem opta pentru 2 zile pe săptămână de alimentație exclusiv vegetală.
Alimentația sănătoasă trebuie să fie un proces continuu și nu trebuie privită ca o perioadă limitată. Organismul nostru are permanent nevoie de nutrienții necesari unei bune functionări. Acești nutrienți îî găsim în alimente din toate grupele alimentare. Pe lângă alimentație sănătoasă, avem nevoie de odihnă prin somn de calitate, evitarea sedentarismului și o stare psihică bună.

O primăvară cu vitamine, veselie și sănătate!

Drd Liana Conțiu – Nutriționist Dietetician Clinic
IntegraViva Center SRL

Insuflându-i copilului tău obiceiuri alimentare sănătoase și modelând aceste comportamente în sine, îi asiguri dezvoltarea armonioasă și menținerea greutății în limitele normopoderabilității. De asemenea, obiceiurile alimentare adecvate învățate la vârste fragede îl vor ajuta să își mențină un stil de viață sănătos la vârsta adultă.

Educația nutrițională se învață acasă, ca mai apoi să fie menținută în mediile sociale și educaționale. Informații despre nutriție găsim la orice pas, însă părțile practice, adesea, lasă de dorit.

Hai să învățam împreună cum poți pune în aplicare, alături de familie, sfaturile de viață sănătoasă.

• Aprovizionează-te corect – ai grijă să aveți în casă doar ingrediente sănătoase cu care puteți pregăti mesele principale și gustările. Cipsurile, patiseriile, dulciurile sunt tentante dacă le regăsim în camara noastră. Neavându-le în casă nu suntem tentați în a le consuma;
• Măncați împreună – crează momente memorabile la mesele în familie. Evitați să il certați pentru diferite motive sau să creați momente de tensiune în timp ce luați masa. Dacă faceți asta, cel mic va asocia mâncarea cu stresul. Trasați linii de cod sănătoase și mâncați întodeauna într-o atmosferă armonioasă;
• Implicare – faceți lista de cumpărături împreună, mergeți la supermarket cu cel mic, implicați-l în gătitul meselor. Aceste activități vă vor oferi o oportunitate de a-l învăța despre nutriție și de a le da copiilor un sentiment de realizare. În plus, pot fi mai dispuși să mănânce sau să încerce alimente pe care ei înșiși le gătesc;
• Stabiliți-vă obiective de familie. De exemplu puteți limita consumul de dulciuri sau sucuri carbogazoase prin stabilirea unei reguli de a fi consumate doar în weekend;
• Evitați mâncatul în fața televizorului , telefonului sau a altor metode care pot distrage. Dacă faceți alte activitați în timp ce mâncați, pe termen lung, se dereglează senzația de sațietate- adică nu mai simți când ești sătul. Savurează mâncarea și lasă alte activități pentru după ce mănânci;
• Nu folosi mâncarea drept pedeapsă sau recompensă. Mâncarea e mâncare , nu o folosi ca mijloc de educație;
• Copii sunt oglinda părinților. Vrei să ai un copil care mânâncă sănătos și face mișcare. Ei bine… ceea ce vede acasă va aplica, așa că dacă vrei să schimbi ceva în stilul de viață al copilului tău, trebuie să începi prin a schimba propriul comportament alimentar.

Când vorbim de iarnă gândul ne ducem cu gândul la zăpada albă ce ne scârtâie sub ghete, obraji înghețați și nasuri roșii. Asta poate suna de poveste dacă nu ne amintim de pielea uscată și crăpată de gerul acestui sezon.

Vântul, umiditatea scăzută și aerul uscat obținut de la instalațiile de căldură ne dăunează tenului nostru. Un ten uscat își pierde cu rapiditate strălucirea și elasticitea iar procesul de imbătrânire se instalează mai repede.

Cremele și tratamentele cosmetice ne oferă hidratare dar tratează problema doar din exterior și pentru că ne dorim ca efectele să fie durabile este necesar să tratăm problema din interior, adică să ne asigurăm ca mâncăm alimente ce conțin nutrienții necesari pentru a avea o piele frumoasă și ingrijită.

Nutriția adecvată ajută pielea să se refacă , să-și păstreze strălucirea și să-i ofere protecție. Nevoile organismului nostru diferă în fucție de antotimp, așadar alimentația trebuie adaptată diferit în sezonul rece.

Care sunt alimentele pe care trebuie să le consumăm în această iarnă pentru a avea grijă de pielea noastră?

Morcovii– aceeași substanță care face ca morcovii să fie buni pentru o vedere mai sănătoasă – beta carotenul ce este un antioxidant, un precursor al vitaminei A, este și bun pentru piele. Odată ingerat, beta-carotenul este transformat de corpul nostru în vitamina A, care este activă pentru a ajuta la vederea, imunitatea și sănătatea pielii. Morcovii conțin și licopen, care, pe lângă beta caroten, poate proteja pielea împotriva daunelor provocate de razele UV. Cercetătorii au descoperit că betacarotenul din morcovii preparați termic se absoarbe mai bine decât beta-carotenul decât din morcovi cruzi.

Migdalele – sunt o sursă excelentă de zinc, fier, acid folic și vitamina E, care stimulează pielea. Zincul este benefic pentru tenurile predispuse la pete, iar vitamina E hrănește pielea din interior, ajutând la protejarea împotriva daunelor radicalilor liberi și promovând regenerarea celulară.

Ceaiul verde – consumul de ceai verde face parte din unele culturi din Asia de Est, iar femeile japoneze în special ,au fost conștiente de beneficiile sale pentru îngrijirea pielii de secole. Unele dintre numeroasele sale beneficii includ diminuarea inflamației și chiar protejarea împotriva arsurilor solare. Există un motiv bine întemeiat pentru care acest superalimentul își face loc în atât de multe produse cosmetice

Semințe de in – sunt bogate în ALA (acid alfa-linolenic), un tip de acid gras omega-3 pe care îl regăsim în plante. Acestea sunt considerate grăsimi sănătoase deoarece pot reduce efectele nocive ale radiațiilor UV, fumatului și poluării. De asemenea, pot reduce ridurile și pot îmbunătăți aspectul de piele uscată.

Citricele – sunt o sursă naturală bogată de vitamina C, un antioxidant puternic care accelerează refacerea celulară, luptă împotriva daunelor radicalilor liberi , reduce inflamația și ajută la producerea de colagen conferind pielii un aspect mai hidratat.

O piele frumoasă este o piele îngrijită iar procesul de îngrijire este unul complex și ca de fiecare data nutriția nu trebuie neglijată!

Astăzi, aproape unul din patru copii și adolescenți din țările dezvoltate sunt supraponderali sau obezi. Greutatea nepotrivită poate crea posibilitatea dezvoltării unor probleme grave de sănătate, inclusiv diabet, boli cardiovasculare și astm. Obezitatea infantilă are, de asemenea, un impact emoțional. Copiii supraponderali au deseori probleme de integrare,de a practica diferite sporturi și activități, iar aceste aspecte ii pot aduce scăderea stimei de sine, imagine corporală negativă și chiar depresie.

În aceste cazuri, ca părinte, este normal să te simți copleșit sau neajutorat. Dar vestea bună e că există multe metode pentru a vă ajuta copilul. Diagnosticarea precoce a problemelor de greutate și a obezității poate reduce riscul copilului de a dezvolta anumite afecțiuni, iar corecția greutății poate fi ușor de obținut. Prin implicarea întregii familii, puteți rupe ciclul problemelor cu greutatea și obezitatea, puteți spori sănătatea fizică și mentală a copilului și îi puteți ajuta să stabilească o relație sănătoasă cu mâncarea, ce va dura toată viața.

Cum imi dau seama dacă copilul meu are probleme de greutate?
Copiii cresc în ritmuri și momente diferite, deci nu este întotdeauna ușor să vă dați seama dacă greutatea este nepotrivită. Indicele de masă corporală (IMC) folosește măsurători de înălțime și greutate pentru a estima starea de greutate. Cu toate acestea, deși IMC este de obicei un indicator bun, NU este o metodă de măsurătoare a compoziției corporale și poate fi chiar înșelător în momentele în care copiii se confruntă cu perioade de creștere rapidă.

Dacă copilul tău are un IMC peste limitele normale, consultă un specialist în nutriție pentru a-i determina compoziția corporală și a stabili dacă acesta are o greutate corespunzătoare.

Cauzele problemelor de greutate
Înțelegerea modului în care copiii devin supraponderali este un pas important către întreruperea ciclului. Majoritatea cazurilor de obezitate infantilă sunt cauzate de mâncatul excesiv și lipsa mișcării. Copiii au nevoie de suficientă hrană pentru a susține creșterea și dezvoltarea sănătoasă. Dar atunci când consumă prea mult se instalează creșterea greutății.

Cauzele problemelor de greutate la copii pot include:

• Lipsa programului alimentar, copilul mănâncă oricând și oricât;
• Lipsa implicării părinților în meniul copiilor;
• Acces ușor la fast-food;
• Porții de mâncare prea mari, atât în ​​restaurante, cât și acasă;
• Se consumă consumă cantități uriașe de zahăr în băuturile îndulcite sau ascunse în alimente;
• Timp puțin petrecut pentru jocuri active, în aer liber în favorea orelor nelimitate petrecute în fața televizorului , jocurilor video etc;
• Multe școli își elimină sau reduc programele de educație fizică.

Soluția acestei probleme este implicarea întregii familii în rezolvarea ei
Obiceiurile sănătoase încep de acasă. Cel mai bun mod de a lupta sau preveni problemele legate de greutate a copilului este de a implementa un stil de viață sănătos întregii familii. A face alegeri alimentare mai bune și a deveni mai activ va aduce beneficii tuturor, indiferent de greutate.

De asemenea, puteți avea un impact uriaș asupra sănătății copiilor dvs., implicându-vă în detaliile vieții lor. Petrecerea timpului alături de ei – discutând despre activitățile de peste zi, jucându-vă, citind, gătind – contribuiți în creșterea stimei de sine.

Apelează la ajutor specializat
Internetul e plin de sfaturi despre cum să scazi în greutate. Doar că aceste sfaturi pot pune în pericol chiar și sănătatea unui adult, așa că aplicarea lor în cazul copiilor e exclusă. Mergeți la un specialist cu studii în nutriție ( nutriționist dietetician sau medic), persoanele neavizate nu au competența de a face intervenții nutriționale dedicate copiilor.

Colaborarea cu un specialist poate presupune efectuarea unui set de analize de sânge și alte investigații medicale dacă este cazul. După efectuarea acestora se stabilește protocolul nutrițional, se urmărește scaderea în greutate prin monitorizarea compoziției corporale și multe alte aspecte ce le ve-ți stabili impreună.

De sărbători ne adunăm împreună cu cei dragi în intimitatea caselor noastre, ne bucurăm unii de alții , ne facem cadouri și bineînțeles …..mâncăm, iar mesele festive sunt încărcate de preparate delicioase.

Nu e de mirare că e o adevarată provocare să nu te îngrași în această perioadă mai mult decât oricând în restul anului.

În medie, avem tendința de a lua în greutate circa un kilogram în fiecare an și potrivit unor studii, acest lucru se întâmplă în perioada sărbătorilor sau a concediilor.

Un kilogram în plus pe an pare nesimnificativ, dar odată cu trecerea timpului, o greutate neglijată ne poate crea adevărate probleme atât estetice dar și de sănătate.

Iar procesul pierderii în greutate se dovedește de multe ori mai anevoios decât cel al prevenției.

E clar că în acest articol nu o să vă recomand să nu mâncați preparatele delicioase de sărbători ci mai degrabă o să vă expun câteva reguli simple ce au menirea de a vă reduce riscul de a crește în greutate.

Hai să vedem ce putem face!
Păstrează un program alimentar: chiar dacă alimentația este diferită, pastrează aceași frecvență a meselor ca în restul anului. Ideal e să ai 3 mese principale zilnic. Evită sau limitează gustările.

Redu grăsimile: poți înlocui sursele acestora ori le redu-le cantitatea. De exemplu poți înlocui smântâna cu iaurt grecesc sau poți folosi o cantitate redusă din acest produs.

Fii activ: încearcă să faci minim 5000 de pași zilnic, o mică plimbare prin aerul rece dar plin de farmec al zilelor de iarna nu face rău nimanui.

Alege alimente naturale: dacă mănânci cozonaci sau prăjituri , asigură-te ca acestea să fie de bună calitate, pregătite cu ingredient naturale.

Folosește zahăr cu măsură: dacă nu ești obișnuit cu înlocuitorii zahărului nu începe acum să faci prăjiturile de Crăciun cu ștevie. Mai bine pregătește aceste preparate cu jumătate din cantitatea de zahăr recomandată în rețetă.

Focusează-te pe ce și mai ales pe cât mănânci: nu practica alte activități în timpul mesei pentru că îți distrag atenția de la senzația de sațietate.

Savurează dar nu suplimenta: ai mâncat o porție din sarmale , caltaboși, tobă sau alte bunătați! Foarte bine! Dar limitează-te la o porție pentru o masă, nu mai adăuga suplimentare.

Nu uita de legume: adaugă legume proaspete sau gătite ușor fiecărui preparat.

Învață să spui Nu: dacă nu dorești să mai mănânci nu e o rușine sau o jignire să spui un nu cu blândețe, chiar dacă gazda insistă.

Crăciunul este și despre mâncare dar și despre emoție, căldură, echilibru și iubire.

Sărbători cu pace și liniște!